להגיע לרגע שבו אני נמצא.

לפני ששואלים ״איך משנים את זה?״, אפשר לבדוק ״מה קורה עכשיו?״

בחרו רגע יומיומי שאפשר לעצור בו. אין צורך בחדר שקט, מוזיקה או עצימת עיניים. אם הסביבה אינה בטוחה, קודם פועלים כדי להגיע למקום בטוח או לקבל עזרה.

התרגול

1. להתמקם. לשבת או לעמוד באופן שנוח לך. לשים לב למשטח שתומך בכפות הרגליים או בגוף.
2. להסתכל. לבחור שלושה פרטים בסביבה: קו של חלון, צבע על הקיר, צורה של חפץ. לתאר אותם לעצמך בפשטות.
3. לשמוע. לשים לב לצליל אחד בסביבה, בלי לנסות להרחיק צלילים אחרים.
4. לתת שם. להשלים: ״כרגע יש בי…״. למשל לחץ, עצב, עייפות או חוסר ודאות. גם ״אני עוד לא יודע״ הוא תיאור תקף.
5. לבחור צורך קטן. לשאול: ״מה יהיה נעים או שימושי בדקות הקרובות?״

אם יש לי רק דקה

למצוא פרט אחד בחדר ולתאר את הצבע והצורה שלו. אין צורך לגרום למחשבות להיעלם. אם התרגיל לא נעים, אפשר להפסיק ולהמשיך בפעילות רגילה ונוחה.